Não tenha pressa e progrida de forma constante para obter benefícios e diversão
FightCamp Gym, $ 995 mais $ 39 por mês para as aulas, JoinFightCamp. com
NordicTrack VR Bike
O que é: a bicicleta estacionária de realidade virtual mais interativa
Quem realmente precisa: se você é particularmente motivado por jogos, este é o seu passeio
Por que você pode querer isso de qualquer maneira: quero dizer, é muito legal – quem não iria querer isso?
Preço: $ 1.999, que inclui uma assinatura iFit de um ano com aulas de treinamento ao vivo
A nova bicicleta da NordicTrack é uma das primeiras de seu tipo a trazer jogos de corpo inteiro para o mercado de fitness. Primeiro, crie seu avatar, que se conecta completamente a toda a amplitude de movimento do seu corpo. Em seguida, escolha um dos três mundos de fantasia integrados à moto. Conquiste zumbis na terra apocalíptica de The Last Rider, leve seu avatar em um ridículo passeio à luz das estrelas na Aeroespacial ou mergulhe na rota de bicicleta mais insana de sua vida em Bike Messenger. Para aqueles que não gostam de fantasia, a bicicleta também inclui passeios virtuais por alguns dos locais mais belos do mundo (pense: os Alpes e a Patagônia) e um programa de treinamento pessoal de um ano.
NordicTrack VR Bike, $ 1.999, NordicTrack. com (disponível no verão de 2019)
Fitbit Charge 3
O que é: um exercício e vigilância geral da saúde
Quem realmente precisa: fanáticos por fitness que querem um exercício elegante e um monitor de sono, mas não precisam de todos os sinos e assobios de, digamos, um relógio que recebe mensagens de texto e chamadas telefônicas
Por que você pode querer mesmo assim: se você ficar sentado por muito tempo, este relógio irá cutucá-lo
Preço: $ 149
A versão mais recente do popular Fitbit Charge é à prova d’água e tem bateria com duração de sete dias. Com uma sensação em tempo real, este gadget rastreia e registra automaticamente tudo o que seu corpo faz: passos dados, calorias queimadas, padrões de sono, padrões menstruais (nenhum diário menstrual necessário!), Frequência cardíaca e até mesmo o número de voltas que você dá em um acompanhar. Ao usar o aplicativo Fitbit, você pode usar essas informações como uma forma de definir e monitorar metas. Mas espere, há mais neste relógio milagroso! Como parte de seu objetivo de ajudá-lo a alcançar o bem-estar geral, o Fitbit enviará lembretes quando for a hora de se mover e até mesmo fornecerá exercícios respiratórios guiados para ajudá-lo a desestressar.
Fitbit Charge 3, $ 149, Walmart. com
RELACIONADO: Como escolher o rastreador de condicionamento físico certo para suas necessidades de saúde
Fones de ouvido Halo Sport 2
O que é: fones de ouvido para melhorar a memória muscular
Quem realmente precisa: atletas ou músicos que levam a sério a melhoria do desempenho, até o nível de melhoria das conexões neuromusculares que vêm com a repetição
Por que você pode querer isso de qualquer maneira: os perfeccionistas morreriam por isso
Preço: $ 299
Os fones de ouvido Halo Sport 2 usam um conceito chamado “neuropriming” para aprimorar as habilidades motoras finas, especialmente aquelas necessárias para esportes – jogadores de beisebol do San Francisco Giants usaram esses aparelhos para treinar para sua quarta vitória na World Series – ou para aprender algo que exige repetição, como música ou linguagem. A faixa de cabeça é forrada com pontas macias que alimentam eletricidade na parte do cérebro responsável pela memória muscular.
Fones de ouvido Halo Sport 2, $ 299, HaloNeuro. com
JaxJox KettlebellConnect
O que é: um peso ajustável digitalmente
Quem realmente precisa: fanáticos por condicionamento físico que treinam em casa ou têm restrições de espaço
Por que você pode querer mesmo assim: é uma academia inteira em um pacote compacto
Preço: $ 349
Seis pesos em um pacote compacto – essa é a beleza do JaxJox KettlebellConnect que economiza espaço e ganha músculos. Em questão de segundos, você pode aumentar seu peso de 12 para 42 libras. O aplicativo JaxJox associado rastreia repetições, séries, peso e tempo de descanso.
JaxJox KettlebellConnect, $ 349, JaxJox. com
Música Garmin Vivoactive 3
O que é: o próximo Apple Watch
Quem realmente precisa: qualquer pessoa que queira um rastreador de condicionamento físico que faça de tudo
Por que você pode querer mesmo assim: você precisa de outro motivo?
Preço: $ 239. 99 a $ 279. 99
O relógio mais recente da Garmin pode rastrear mais de uma dúzia de atividades – corrida e ciclismo, é claro, mas também natação e golfe – e tem muitos dos mesmos recursos do Apple Watch. Isso significa que você pode enviar e receber textos e até baixar até 500 músicas (para tocar por meio de um fone de ouvido sem fio). O Vivoactive 3 possui um recurso que notificará seus contatos de emergência em caso de queda.
Garmin Vivoactive 3, $ 239. 99 a $ 279. 99, Walmart. com
Bicicleta de mesa Flexispot All-in-One
O que é: uma bicicleta e uma mesa, tudo em um
Quem realmente precisa: qualquer pessoa que ache difícil encontrar tempo para se exercitar
Por que você pode querer mesmo assim: é difícil evitar malhar quando sua cadeira é uma bicicleta
Preço: $ 399
Diga adeus a essa velha desculpa: “Não tenho tempo para malhar. ”Graças a esta engenhoca compacta – parte mesa em pé, parte bicicleta – você não terá que escolher entre responder a todos aqueles e-mails e suar por dentro. Pegue seu laptop e coloque-o na superfície da mesa, suba e comece a pedalar . Embora possa ser desafiador fazer um treino de alta intensidade enquanto você trabalha nesta mesa, certamente é possível aumentar a aptidão aeróbica.
Bicicleta de mesa multifuncional Flexispot, US $ 399, Flexispot. com
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Ser ativo é essencial para a fibromialgia, mas é importante começar devagar e ir devagar. Trevor Adeline /
O exercício é uma coisa muito poderosa. Diz-se que um medicamento que melhora a nossa saúde tanto quanto o exercício físico seria simplesmente o melhor de todos os tempos.
Se você tem fibromialgia, no entanto, apenas mover seu corpo em alguns dias já é um grande trabalho.
No entanto, a especialista em fibromialgia Kim Dupree Jones, RN, PhD, professora da escola de enfermagem da Oregon Health and Science University (OHSU) em Portland, incentiva aqueles que vivem com a doença a abrirem suas mentes e corações para os efeitos positivos do exercício.
A Dra. Jones e seu colega Robert Bennett, MD, professor de medicina e enfermagem da OHSU, estudaram a relação entre exercícios e fibromialgia por mais de 25 anos, e Jones escreveu mais de 30 estudos sobre o assunto.
Ela cita "um impressionante corpo de evidências de que o exercício de baixo grau melhora os domínios físico e psicológico da fibromialgia. "
O exercício pode alterar a forma como o cérebro processa a dor
Além dos benefícios usuais dos exercícios que se aplicam a todos, os benefícios específicos dos exercícios para a fibromialgia incluem mudanças positivas no cérebro associadas ao processamento da dor, de acordo com Jones. “O exercício também pode modificar a doença”, diz ela, o que significa que pode mudar o curso da fibromialgia.
Pistas de como e por que podem ser encontradas em um estudo de 2013 no qual participantes jovens adultos saudáveis foram seletivamente privados de exercícios, sono ou ambos. (1)
Eles desenvolveram sintomas de fibromialgia e até mesmo alguns corredores de elite tiveram dor e sensibilidade, depressão e ansiedade," diz Jones.
Por outro lado, um corpo de estudos convincente mostra que exercícios aeróbicos, alongamento, treinamento de força, treinamento de equilíbrio e atividades que combinam movimento físico com atenção plena, como tai chi e ioga, todos trazem benefícios para pessoas com fibromialgia.
Você pode melhorar todas essas funções quando se exercita com fibromialgia," Jones diz, acrescentando que o exercício aeróbio deve ser uma prioridade.
A função física responde muito rapidamente à atividade aeróbica," diz Jones. "Muitas pessoas com essa síndrome tornam-se tão descondicionadas que vivem no sofá, especialmente quando a fibromialgia atrapalha seu sono. "
No entanto, embora o exercício aeróbico forneça o retorno mais rápido da função física, ela diz, ele pode não melhorar o sono. Um relatório de 2017 no Cochrane Database of Systematic Reviews descobriu que o exercício aeróbico provavelmente melhora a qualidade de vida relacionada à saúde, pode diminuir ligeiramente a intensidade da dor, pode melhorar ligeiramente a função física, mas pode levar a pouca diferença na fadiga e rigidez. (2)
Para ajudar a melhorar a dor e o sono, tente praticar tai chi, qigong ou ioga com atenção plena, além de exercícios aeróbicos.
Uma revisão publicada em 2017 descobriu que fazer qigong por 30 a 45 minutos diariamente por seis a oito semanas tem benefícios para dor e sono, bem como para a função física e mental em pessoas com fibromialgia. (3)
O exercício pode causar e aliviar a dor
Ser ativo é essencial. Essa é uma das coisas mais importantes para entender se você tem fibromialgia," diz Janice Hoffman, de Sisters, Oregon, uma consultora de fisiologia do exercício para a Fibromyalgia Information Foundation, um local de divulgação por especialistas em fibromialgia da OHSU, incluindo os drs. Jones e Bennett.
Hoffman é uma especialista em exercícios clínicos que foi diagnosticada com fibromialgia.
Uma espiral descendente para o descondicionamento começa com dor e termina com dor," ela diz. "Qualquer tentativa de evitar a dor por ser inativo acabará levando a mais dor com o esforço. Essa dor está acima e além de qualquer que seja a sua dor crônica normalmente. "
Com a fibromialgia, às vezes você vai doer durante os exercícios e depois, então tente aceitar essa realidade, diz ela. "Vai ficar melhor com a consistência da atividade. "
Uma série de mudanças químicas no cérebro tornam mais difícil para você se exercitar vigorosamente. "Estima-se que um terço dos pacientes com fibromialgia têm deficiência de hormônio do crescimento adulto, necessária para reparar os músculos após o exercício," diz Jones. (4,5)
O problema é que o hormônio do crescimento é liberado durante o sono profundo. A maioria das pessoas com fibromialgia passa um tempo mínimo em sono profundo, então o corpo não harmoniqhealth.com pode ser restaurado e reparado usando os hormônios necessários, deixando o corpo sem um nível basal normal, diz ela.
Comece devagar e vá devagar para evitar uma erupção fibro
É importante para pessoas com fibromialgia "comece baixo e vá devagar" para evitar uma erupção, Jones diz. "Não tenha pressa e progrida de forma constante para obter benefícios e diversão. Isso pode significar começar com 7 a 10 minutos no primeiro dia e trabalhar até 30 minutos ao longo de vários meses. ”
Começar devagar funcionou bem para Megan Densmore, de Nova York, que foi diagnosticada com fibromialgia aos 14 anos. Ela treinou e competiu com sinos de chaleira – até mesmo em campeonatos mundiais do esporte – e agora compete no levantamento de peso olímpico, embora não tenha feito ainda não fui para as Olimpíadas. Ela também é instrutora certificada de Pilates.
Levei cinco anos e construí minha força e resistência muito lentamente," diz Densmore, 34. "Se eu exagerasse nas coisas, teria um sinalizador, então tinha que determinar exatamente onde essa linha estava e quando poderia cruzá-la. "
De acordo com Jones, exagerar pode levar ao agravamento dos sintomas da fibromialgia três a cinco dias após o esforço.
Pior ainda, "Você pode acabar tendo um flare," diz Hoffman. "Você pode tentar recuperar o tempo perdido, mas não precisa treinar muito. Honre seu corpo e, em vez disso, treine para uma boa saúde. "
Pare antes de atingir seu máximo
Em um "regular" aula de fitness, o instrutor pode empurrar os participantes para alcançar o "próximo nível" para mudar seu metabolismo ou forma corporal. Não tão rápido com a fibromialgia, diz Hoffman. Em vez disso, treine para minimizar a perda de função e maximizar a qualidade de vida.
Economize energia suficiente e pare antes de se cansar," Hoffman diz. "Dê a si mesmo um pouco de espaço para respirar no final da aula, mesmo se você pudesse fazer mais. Segure-se um pouco para evitar os ciclos de esforço, crises e recuperação. "
Se você estiver tendo um flare, faça apenas o trabalho de amplitude de movimento e flexibilidade que você pode tolerar," Hoffman diz. "Uma vez que os sintomas diminuam, você pode reiniciar gradualmente o seu exercício. "
O que o exercício pode e não pode fazer para a fibromialgia
No panorama geral, diz Hoffman, o exercício fará o seguinte:
Relaxe os músculos tensos, promovendo melhor mobilidade e postura e menos dores nas articulações. Reduza gradualmente a fadiga geral e melhore o sono se um componente consciente ou cognitivo estiver envolvido.
Isso não reduzirá necessariamente os níveis de dor, mas se você persistir, poderá ajudar a controlar sua dor.
O exercício também não danificará seus músculos, mesmo se eles doerem. O fortalecimento dos músculos não causa danos estruturais.
Hoffman aconselha seguir um programa de exercícios com três níveis básicos:
Iniciante: Respiração, postura, flexibilidade e relaxamento .Intermediário: Equilíbrio e forçaAvançado: Resistência cardiovascular
Para obter ajuda para começar a se exercitar, procure um treinador que entenda de fibromialgia – talvez um especialista certificado em movimentos sem dor em seu YMCA local ou academia de ginástica.
Uma abordagem cuidadosa e comedida para exercícios com fibromialgia pode ter grandes recompensas mais tarde, dizem Hoffman e Jones. Densmore é a prova viva disso, e suas próprias experiências informaram sua abordagem como instrutora de exercícios.
Quero que meus alunos tenham consciência corporal para fazer escolhas inteligentes para que possam retornar ao funcionamento normal, sabendo que pode haver soluços ao longo do caminho," diz Densmore.
Densmore está trabalhando ativamente para aumentar a conscientização pública sobre a fibromialgia: ela é uma produtora e aparece em um documentário sobre a doença chamado Invisible: The Film.